學員心得：終於有不呼隆你的減脂課！

我從以前就是肉肉的人！曾經28歲的時候有瘦到50kg過（但不是刻意減肥）不過是很不健康的瘦，幾年之後慢慢復胖，曾經以為就胖到61-62kg不會再往上了，沒想到每年還可以逐漸增加！就在前三年36歲達到最高峰70kg，實在是受不了！嘗試自己開始跟著網路影片做運動，結果不到一個月弄到膝蓋髕骨外翻！

後來看醫生做復健好不容易復原，決定去報名教練課不再讓自己受傷，當時很明確的說明我要減肥！但！第一次的教練課也是看了一間就簽了！結果教練上的課好像完全沒讓我減到肥…只是了解了基本肌力訓練的基礎，也沒有課表什麼的，但我還是阿呆上了2年！後來教練自己參加比賽找營養師瘦了超多！讓我覺得不爽（咦）…於是停掉了教練課決定自己練，因為我就是過胖需要減脂（還有後來發生了長子宮肌瘤，真的不減脂不行！）中間一度只是重訓前讓自己維持肌力…但也只是一週兩次，上班總是很累無法讓自己增加天數，下班也有別的事要做不能只是去運動…

後來看了一些網路的社團，開始先學會用app計算一天所吃的份量，不讓自己吃少於基礎代謝，但就是有點效果又好像沒效果。後來參加了別的醫生的減肥社團，不過因為沒有很精確的計算每天到底該吃多少，但幸運有胃潰瘍的助攻（？）加上前面的瘦瘦胖胖整體來說是有少了一些終於來到64~63～但是體脂好像也才掉1-2%。雖然也有想過找營養師但是後來的開銷覺得不適合再1對1（覺得自己上了兩年真的是很潘，我認同教練的專業知識，但是要有用的…）中間又休息了3-4個月維持一樣的體重。

後來終於看到kelly教練開的課！真正在教你減脂！真的有人了解女生的難處！而且不再是呼隆你說可以同時增肌減脂啊，上了課以後才說一堆沒有減脂這回事要做自己愛自己的肉！又很不針對性！而且我就是肌肉增加了但脂肪沒減少所以看起來更壯！（老實說看到一堆叫你重訓又跟你說減肥不是重點或是說減肥就是要重訓不要有氧真的是很混亂，到最後根本沒有針對減脂這件事告訴你要怎麼做）

2/10開始照片 >>> 5/4結束照片

kelly教練的課很明確地告訴你增肌減脂到底是怎麼一回事，並且說明運動重訓與減脂的關聯性！到現在才真正了解要怎麼做，並且是告訴你減脂是一種能力！其中教你計算每天的活動量與吃多少的關聯性，精確到這樣子！也有告訴你其中最重要的事，與最不重要的事，以及很重要的：週期過後要怎麼樣恢復飲食，才不會讓身體反彈，這個真的是我第一次聽到的概念。另外教練的線上諮詢，每週進度跟進，哪裡有問題教練都會即時反饋，正面的告訴你哪裡做得好的地方，或是不要逼死自己的心態，我覺得很有幫助！

中間過程也像是在與自己做實驗，嘗試不同食物組合到底身體會產生什麼變化，例如因為整個過程要吃體重2倍蛋白質，相對來說碳水化合物的比例是比較少的，於是可以明顯感覺到身體比較留不住水分！半夜會上廁所比較多感覺脫水隔天就比較瘦XD，也有吃健康食物吃到需要的卡路里，與不是健康食物吃到的卡路里，雖然都在目標內，但好像健康食物還是比較容易繼續瘦！不知道為什麼！中間也曾經膝蓋受傷無法去運動2-3週，這時候卡路里反而最好控制因為每天都吃一樣，不過也是因為活動量較少反而吃得少覺得會餓到頭昏。另外最後幾週（第三個月）體重就明顯停住了，雖然是吃最少的！結束後第一二天開始慢慢要回到以前食量，於是每天增加100cal，反而又開始掉體重了！XD

因為我對自己比較放縱（所以才會肥）所以整體來說執行率大概是70%吧，無法逼死自己的人，以及教練有說如果BMI在正常值內是最難減的（來到22而已了！）但也是有小小成果，這次少了3kg體脂也少了3%終於來到60kg以下&30%以下（家用體脂計參考用）數字雖然沒有變化太多，照片看起來也還好，但是去買褲子硬生生少2個尺寸，上衣也少1個尺寸，肚子自己感覺真的是消很多，我最肥的腿也有變瘦一點（雖然手臂掰掰袖好像從頭到尾沒動）真的是超開心又感動！親戚朋友同事看到我也都說我變瘦了，雖然是很緩慢的過程，但我現在更期待之後的增肌減脂週期！再往自己心中的目標邁進～

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